Płeć : kobieta Wiek : 30 lat Waga : 65kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 88 cm (biust) Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : 74 cm , (pępek)- 88,5 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 36 cm Obwód bioder: 102 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca [...]
[...] ostrożnie podejść do tematu i potrenować ten element dłużej niż resztę! Przysiad rzecz jasna pełen tzn przysiadamy do końca jak najniżej możemy łydki powinno dotknąć tylnej części ud (dwugłowych ud), z pewnością poniżej kąta 90 stopni. https://youtu.be/MyxxOCnX4LY Szajba, czego zabrakło z powyższych punktów? Próbowałeś chociaż zrobić ten zestaw?
[...] ścianek naczyń krwionośnych i agregacji płytek krwi, skutkując zwielokrotnieniem prędkości przepływu krwi zarówno w naczyniach krwionośnych, jak i w mięśniach. W wyniku czego do komórek mięśniowych dostarczana jest większa ilość tlenu i składników odżywczych, dając efekt “pompy mięśniowej”. /SFD/2017/3/31/50bfc233e515436f868d0fc333dc61e7.jpg [...]
[...] Mięsień ten jest prostownikiem stawu biodrowego i ponadto rotuje, skręca, przywodzi i odwodzi udo. Grupa ta jest także bardzo istotna w stabilizacji tułowia i kręgosłupa z czego wiele osób nie zdaje sobie sprawy. Dlatego odpowiedni trening jest kluczowy, by oprócz pięknego wyglądu móc cieszyć się zdrowiem i dobrą postawą. Jeśli znamy już mniej [...]
Pytanie do doswiadczonych z wieloletnim stazem. Z waszych doswiadczen jaki dla Was byl limit wylacznie na SAA bez insy i GH ??? Ja od roku dwoch po okresach masy i wycinki koncze na wadze lekko ponad 104 kg przy 6% bf i wzroscie 187 cm. Moj staz to 20 lat z czego 6 lat ON . Jak wyglada to u Was?
[...] Przyjrzyjmy się nieco bliżej zagadnieniu. Dlatego, gdy wykonujesz trening siłowy, a jego efektywność jest zarówno notowana w wynikach siłowych, jak i wizualnych, nie masz czego obawiać się, gdy mięśnie po treningu Cię nie bolą, Być może oznacza to, że wstrzeliłeś się idealnie w poziom bodźcowania tkanki mięśniowej, który nie przekracza progu [...]
Nie ma za bardzo do czego redukować, więc to bym odpuścił. Na mase mam wrażenie, że staż trochę za mały patrząc po zdjęciach, na twoim miejscu postarał bym się dołożyć trochę mięśnia i nie zalewać sie + dobrze opanować wszystkie ćwiczenia, żeby się przygotować pod masówkę. Czyli: ruchy w serii między 8 a 10, dobra kontrola ciężaru, przerwy między [...]
[...] dnia zmęczony czy niewyspany 3.łatwość wstawania ze snu - 0,5 - no ze wstawaniem miałem zawsze problem, lubię moje łóżeczko 4.nastawienie do treningu - 2 - wróciło to czego dawno nie miałem czekam z niecierpliwością na trening :-D 5.regeneracja - 1,5 - zmęczenie szybko mija czy to po treningu czy tez to po pracy fizycznej jak i umysłowej [...]
Link musisz sam poszukać tego czego Ci potrzeba , generalnie polecam np nasze produkcje np keltona albo tak jak ja zrobiłem zamówić wykonanie, wtedy masz dokładnie taka jaka chcesz. Wymiary, wytrzymałość , dodatkowe funkcje , wytrzymałość dobrej klatki to powinno być z 400-500 kg a nie jakieś grosze [...]
[...] wyciskacz większe ciężary , czyli Twoje mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia. Poza tym ułożenie tułowia na skosie ujemnym jest podobne jak przy dobrym mostku...czego na pewno nie ma przy skosie dodatnim którego w ogóle nie robię.Chyba że dla rozwoju górnej części klatki piersiowej , co raczej ma mały wpływ na wynik w WL....moim [...]
Zawsze na ziemi też można się położyć, na ławce wtedy kiedy masz w pobliżu osobę która w razie czego by Cię asekurowała jak przez nogę niestabilna będzie pozycja leżąca. jak przez pewien okres nie będziesz dociskać lędźwi do ławki nie stanie się nic wielkiego Nie wiem jak to wygląda może np zamiast nogi na ziemi trzymać, to unieruchomienie np [...]
[...] masz niestabilną lewą łopatkę. Domyślam się że jesteś praworęczny, wszystkie ciężary przenosisz prawą ręką itp itd. Mięsień naramienny próbuje wyrównać dysproporcje w sile pomiędzy prawą i lewą stroną, a co za tym idzie ciagnie ramię do góry, skutkiem czego jest konflikt podbarkowy. Popróbuj ćwiczeń które wrzuciłem u siebie w dzienniku.
[...] Zalecane ilości to 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów. Kiedy mamy już wyliczoną ilość składników odżywczych skupić się powinniśmy na tym, z czego je pozyskiwać. Do najlepszych źródeł makroskładników zaliczamy: - białka: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html - tłuszcze: [...]
GSP dziwnie wygląda, poziom tłuszczu ma dość niski, a brzuch wydęty jak nie wiem. Od czego to? https://www.youtube.com/watch?v=KC6tnRIxdhk W kwietniu jeszcze dziwniej to wyglądało. https://www.youtube.com/watch?v=uv4uHTYMaSY&feature=youtu.be Co do walk to stawiam: -GSP (będzie dec, ale nie tak bardzo oczywiste) -Cody (choć wolałbym, żeby TJ [...]
[...] na prostych dokladnie i dosyc lajtowo, ugianania zrobily robotę. Reszta dnia na leniuchowaniu, odwiedzinach Rodzinki - było ciasto itp....ale nie ruszylem ani trochę, z czego jestem dumny. DIETA: 1. omlet z mąką ryzową, gruszką i odrobiną nutelli 2. jaglanka z rodzynkami , bananem ,olejem kok i wheyem 3. ziemniaki, chudy schab, ogórki, mix [...]
[...] jeżeli tylko chodziłeś na siłownie od czasu do czasu, bo dopóki dobrze ćwiczeń nie opanujesz nie ma co się za masę brać, no a redukować tez nie ma jeszcze za bardzo z czego / do czego. Co do diety, polecam zajrzeć tutaj :) http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - EddyB w dniu 2017-11-01 20:01:31
[...] powinny być zakupione oryginalne, gdyż gwarantują dużą wytrzymałośc i bezpieczeństwo. Tutaj mam na myśli przede wszsytkim sztangę czy ławeczkę. Talerze można wytłoczyć. Z czego powinna być złożona kompletna, domowa siłownia, na której zbudujemy wymarzone ciało ? -ławeczka do wyciskania najlepiej z regulacją skosu to podstawa, bez tego nie [...]
[...] pojechałem do nich w odwiedziny na obóz i tego co tam sie działo nie potrafię zrozumieć. Pozwolili mi ze sobą ćwiczyć, podszedłem do tego ostrożnie, bo nie wiedziałem czego sie po nich spodziewać. A oni ćwiczą wyłącznie tandoku-renshu, czyli walkę z cieniem, albo joku-suki-geiko czyli niby walkę, w której techniki wykonuje się w ruchu, ale [...]
[...] że na odbloku mogłoby być tylko gorzej :) W zeszłym tygodniu zrobiłem sobie sporo badań: lipidogram, wątroba, mocz, krew, hormony, jonogram i ekg i w sumie to nie ma się czego przyczepić. Radę z ssri wezmę do siebie, dzięki. Wiadomo, że w głowie trzeba ogarnąć, bez tego ani rusz, ja już jeden epizod depresji mam za sobą, skończyło się 3 [...]
Redukcja - przygotowanie, treningi i ułożenie diety
